Beim Autogenen Training (AT)– einem Mental Training, arbeitet man mit verschiedenen Komponenten (z. B. Wärme, Schwere, Ruhe etc.) und entsprechenden Formeln für die jeweiligen Bereiche.
Johannes Heinrich Schulz hat diese anerkannte Methode als eine Art Selbsthilfe entwickelt. Die angewandten Formeln helfen dabei die verschiedenen Bereiche deutlicher zu spüren und zu lockern.
Mit Hilfe der Autosuggestion und anschaulichen Methoden, gelingt es den Teilnehmern nach und nach mehr zu entspannen.
Ansprechende Beispiele unterstützen das Erlernen der Methode. So nutze ich z.B. bei der Wärmeübung, die Vorstellung ein warmen Bades und setze zum besseren Empfinden gerne noch Wärmekissen ein.
Ziel soll es sein, AT in allen Stress- und Lebenslagen und zu jeder Zeit und an jedem Ort als Entspannung zu nutzen.
Bestandteile eines AT Kurses sind ebenfalls auch leichte Yoga-, Atem- und Lockerungsübungen, sowie Fantasiereisen u.v.m.
Beim AT unterscheidet man zwischen Grundstufe und Oberstufe. Zur Grundstufe gehören die klassischen Formeln für Wärme, Schwere etc.
Bei der Oberstufe setzen die Teilnehmer ihre eigenen Vorsätze um, in dem eigene Formeln ausgewählt und eingebaut werden. Ziel ist seine eigenen Vorsätze damit leichter zu erreichen z.B. „ruhig und konzentriert geht’s garantiert.
Für die Umsetzung und das Erlernen des AT werden mindestens 8-10 Wochen benötigt.
Das AT eignet sich z.B. auch zur Prüfungsvorbereitung für Abitur und Examen. Bei kindgerechter Umsetzung kann AT auch gut in der Kinderentspannung eingesetzt werden.
Bei Interesse oder Fragen nehmen Sie gerne mit mir Kontakt auf.