Bekannt unter der Abkürzung PME (Progressive Muskelentspannung) oder PMR (Progressive Muskelrelaxation). Die PME/PMR ist eine anerkannte Entspannungsmethode nach Edmund Jacobson, bei der einzelne Körperteile (Arme, Beine, Gesicht, Hände, Füße etc.) nacheinander angespannt und dann lockergelassen werden. Durch die bewusste Anspannung und anschließende Lockerung, reagiert der Körper mit einer verbesserten Durchblutung, die zur Entspannung, Beruhigung und Wohlbefinden beiträgt.
Die PME/PMR wird im Sitzen oder Liegen angewandt. Die Anleitung erfolgt in verschiedenen Schritten (7, 9 oder 11er Schritte) und ist schnell zu erlernen, individuell und leicht umzusetzen. Die regelmäßige Anwendung führt dazu, dass der Körper mehr und mehr entspannt und ggf. körperliche Beschwerden verbessert werden können. Während eines PME/PMR Kurses werden auch andere Entspannungsmethoden integriert, wie z.B. allgemeine Entspannungsübungen, Fantasiereisen, leichte Yoga-, Atem- und Lockerungsübungen.
Der Kurs sollte für ca. 6-8 Wochen geplant werden und kann als Gruppen- oder Einzelkurs angeboten werden. Die PME/PMR ist auch gut für Kinder geeignet.
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